Porsiyon Kontrolü Nedir?

Porsiyon kontrolü, yemek yediğinizde veya içtiğinizde ne kadar yiyeceğe veya içeceğe ihtiyaç duyduğunuzu anlama ve bu miktarı doğru bir şekilde sınırlama sürecini ifade eder. Porsiyon kontrolü, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı geliştirmenin ve kilo kontrolünün önemli bir parçasıdır.

Porsiyon Kontrolünü Nasıl Sağlayacaksınız?

Her kişi kendi için gerekli enerji ve besin öğesi gereksinimini öğrenirse, seçimlerinde özgür davranabilir. 5 temel besin grubu vardır, her gün bu beş besin gruplarından ihtiyacınız olan ölçüde tüketmek enerji, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri de yeterli almanız anlamına gelir. Ölçülü beslenerek sağlıklı kiloda olmak ve kalmak çok kolay.

Porsiyon miktarı ayarlamak zor geliyorsa ya da bir porsiyon ne kadar diye düşünmeyi istemiyorsanız her gün aynı miktarda besin tüketmeye dikkat etmelisiniz. Yemeklerinizi küçük pasta tabaklarına koyarak kontrolü sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda meyvenin en küçük boyunun 1 porsiyon demek olduğunu unutmayın

Günlük porsiyon miktarı ayarlaması yaparken daha az yiyecekle yemek pişirin ve kesinlikle yemek tenceresini masaya getirmeyin. Yemek öncesi su içerek midenizi doldurun, yemeğinizi de yavaş çiğnemeye özen gösterin. Çok sevdiğiniz şeyleri porsiyonlara bölerek azar azar tüketmeye de özen gösterin.